tluszcze zwierzece

marcin21co2f oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.Ściągnij kalkulator posiłków vitalmax.tam masz wszystko.Dla początkującego akurat.Pobaw się tym,poczytaj.Sam musisz dojść do tego jak jeść.Na tym forum,szczególnie w dziale odżywianie jest dużo pomocnych tematów. od siebie powiem że musisz mieć posiłek średnio co 3 godziny,by rozpędzić [...]

dobre wegle czyli złożone o niskim ig kasza gryczana ryż brazowy i dziki płatki owsiane tłuszcze to oleje orzechy pestki i tłuste ryby białka zwierzece

[...] problemem to ze w kolacji mam tyle samo (nawet o gram wiecej hehehe) weglowodanow co w sniadaniu? a tak wgl gdybym lekko zmienil proporcje tzn: -bialko 22% -weglowodany 48% -tluszcze 30% co dawaloby 1,6g bialka, 1g tluszczu i 3,5g weglowodanow/ kg MC bedzie tez spoko? bialko zwierzece stanowiloby 67% Zmieniony przez - BDN w dniu 2014-05-18 [...]

1. złe tluszcze to oczywistosc, ale te znajdują sie w zywnosci przetworzonej, rafinowanej- tl. trans, utwardzone. Wszelkie inne, jak oliwa, zwierzece, z ryb, masla, lniany, orzechów, nasion są jak najbardziej pożądane w diecie. 2. mozesz jesc b+tł, a mozesz tez dodac ww. liczy sie calodzienny bilans BTW i kcal. jesli nie zjadles wszystkich ww we [...]

musisz zmienić nawyki zywieniowe - ograniczyć spożywane tłuszcze - zwł. zwierzęce i cukry proste. Obsolutnie p/wskazany alkohol - zwłaszcza piwo!! Warto sprawdzić bad. krwi takie jak lipidogram i glukozę na czczo. Poza tym akt. fizyczna.

[...] tego troche bialka. Posilki okolotreningowe powinny byc jak najprostsze i zawierac tylko bialko + wegle. Pamietaj tez zeby jesc duzo warzyw (odkwaszaja organizm) i rozlozyc tluszcze wg. rodzajow w proporcjach 1/1/1 (chodzi tu o kwasy tluszczowe nasycone (wszelkiego rodzaju miesa, zoltka jaj), jednonienasycone (np. w orzechach) i wielonienasycone [...]

Nie potrzebujesz tak ogromnej ilości białka. W ten sposób tylko nakręcisz metabolizm, zwiększając swoiście dynamicznie działanie pożywienia, gdzie białka mają zdecydowanie większy udział niż tłuszcze i węglowodany. 2,5 grama białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone zwierzęce, jak i pochodzenia roślinnego. Spróbuj [...]

Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g Po pierwsze [...]

Dzięki za rzeczowy komentarz. Redukcję skończyłem na 2750 kcal i wadze 90 kg. Stopniowo dokładałem co tydzień 100-200 kcal z węglowodanów (coś a'la reverse diet) i ty sposobem doszedłem do 3450 kcal w około miesiąc czasu (dalej chudnąc). Obecnie moja masa to 87.4 ale zbliżam się już do mojego 0 kalorycznego. Bez obaw, nie dowalam od razu 1000 kcal [...]

[...] typu sportach sa one bardzo potrzebne, sprobuj moze tak bialka 1.65g( nie widze sensu wiecej jezeli nie ma silowni) wegle z 5-7g tluszcz 20% z reszty wegli najwiecej rano i w okresie okolotreningowym, oczywiscie o srednim i niskim ig oprocz po treningowych, bialko najlepiej zwierzece, tluszcze w odpowiednich proporcjach 1:1:1 jedno:nasy:wielo

Białka pełnowartościowe: białka zwierzęce (ryby, mięso, ser itp.) Mleka niestety nieprzetworzonego pić nie mogę. Zdrowe tłuszcze: oleje, oliwy oraz nasionka, z których są wyciskane ;) Węglowodany proste: co szybko organizm rozpracowuje (głównie owoce) Węglowodany złożone: trawione wolnej (ryż, kasza, płatki).

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <---- 10 wskazówek Na razie zacznij się stosować do prostych wskazówek żywieniowych , ogranicz słodycze fastfoody , jedz 4-5x dziennie i zdrowo . Jak będziesz starszy mozesz myśleć o dokładnie wyliczonej diecie . źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser [...]

Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie Ale de facto nie jem go tak duzo Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami?

Marko jeszcze nie wiem jak to jest z oliwa, bo startuje dopiero od poniedzialku :))) ale mysle ze moze nie bedzie tak zle ... A jeszcze takie pytanko, skad mam wiedziec ktore tluszcze sa nasycone a ktore nie ??? bo tak sie domyslam ze nienasycone to glownie roslinne a nasycone to zwierzece, chociaz wydaje mi sie ze zbyt sobie uproscilem ten [...]

A tłuszcze roślinne czy zwierzęce?

Nie bierz supli, w takim wieku już mógłbyś pomyśleć nad dietą, ale nie musisz. Wystarczy że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych i powinienieś zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę. Jedz chude mięso, węglowodany złożone(pełnoziarniste kasze, ryż brązowy, makaron z mąki durum/razowy, chleb nie czarny tylko razowy). Do tego zdrowe tłuszcze [...]

Aby nie zakładać nowego tematu. Po tym jak pojechałem 2 dni na 2000kcal. Jadłem 3300kcal i doszedłem do 79kg wagi więc nie jest żle coś ruszyło. Jednak pojawia się problem, kolejny zastój mnie łapie jadłem przez tydzień 3400kcal i jakoś niezbyt chce ruszać. Dobra przechodząc do rzeczy. Chce zrobić za tydzień cykl kreatynowy pytanie czy zwiększyć [...]

Tak o to mi chodzi. Wiem, że swojego czasu się wachał pytał się nawet Maszy ale chyba spoko - wybrał zwierzęce pewnie. Pewnie tłuszcze roślinne lepiej się sprawdzają. Doradca w dziale suplementacja

[...] MC - (zaleznie od masa/redukcja albo +200kcal albo -200Kcal (albo 0Kcal) LC - -400kcal Hc - dawałem 1,5g białka (liczymy tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało masy to odwrotnie. ja mam zdanie ,ze ta dieta jest [...]

Masz przykładowe odemnie :D Ja na Twoim miejscu ustaliłbym białko(zwierzęce) na 2g, tłuszcze 1,5g, i przeliczyć ile z tego będzie kcali reszte nadrobić węglami mniej więcej 4-7g/kgmc. Zmieniony przez - Dzikusek w dniu 2013-06-29 12:29:20